Florence Jalabert

Le training autogène de Schultz (médecin allemand qui à élaborer "la relaxation autogène" dans les années 1910)

L'originalité de cette méthode réside dans la facilité qu'à la personne à se relaxer seul.

Les bienfaits n'en sont pas amoindris :

- évite la dépendance, la détente vient de nous même, l'art de diriger sa pensée, l'apprentissage du non-effort, l'importance de la décontraction musculaire, l'auto-suggestion...

Le succès de la méthode passe par une pratique régulière !!!

Méthode :

- En position allongé sur le dos avec les mains placées sur l'abdomen,

- Les yeux fermés, vous allez évoquer mentalement les formules suivantes :

1 Je suis tout à fait calme.

2 Mon bras droit est lourd (gauche pour les gauchers).

- "réveil", étirement, respiration profonde et ouverture des yeux.

Lorsque vous aurez réussi à ressentir le calme et la lourdeur de votre bras, vous pourrez alors poursuivre l'entrainement en ajoutant les formules suivantes, une à une :

3 Mon bras gauche est lourd. (droit pour les gauchers).

4 Mes deux bras sont tout à fait lourds. (formule qui remplacera dans la poursuite de l'entrainement les formules 2 et 3).

5 Mes jambes sont lourdes.

6 Mes bras et mes jambes sont tout à fait lourds.

7 Tout mon corps est lourd.

8 Mon bras droit est tout chaud.

9 Mon bras gauche est tout chaud.

10 Mes deux bras sont tout chauds.

11 Mes jambes sont toutes chaudes.

12 Mes bras et mes jambes sont tout chauds.

13 Je ne vous proposerez pas cette formule, volontairement car cette auto-suggestion peut avoir des effets négatifs chez certaines personnes.

14 Ma respiration est tout à fait calme

15 Mon plexus solaire est tout chaud

16 Mon front est agréablement frais.

Précisions : la pesanteur provient du relâchement des tensions et la chaleur est crée par la vasodilatation

Important : n'oubliez pas !!! laissez venir les bâillements car ils sont le réflexe naturel de détente et de bien-être.